飲食計劃

　　在家庭健康管理中，女性起著重要的作用，懂得科學飲食的女性，孩子、愛人、父母都會受益。生活中，值得推薦的飲食原則是，“品種多樣，總量控制”，通俗點說即“什么都吃，適可而止”。

　　不同食物可以提供給人們不同的營養，對于健康人群來說，什么都吃點，飲食的多樣化有助于營養均衡。另外，中醫有“五色補五臟”的說法，也是個不錯的飲食技巧。胡蘿卜、番茄等紅色食物養心;南瓜、玉米、橙子等黃色食物益脾;綠色食物入肝，是良好的人體“排毒劑”，如青菜、西蘭花等。

　　此外，女性對體重一定要有個清醒的認識。一是應該保持理想體重，一旦體重超重，血壓、血糖等指標都會出現問題;二是不要通過禁食等方法長期減肥，應該在專業人士指導下，科學減重。

　　女人8個調理方案 養出健康好氣色

　　巨大的生活壓力、不合理的飲食習慣、年紀的增大，讓女人皮膚很容易變得干燥粗糙，眼角冒出小細紋，提早跨入了“黃臉婆”的行列，怎么辦呢?要擺脫“黃臉婆”，擁有好氣血，平時應該掌握哪些養生之道呢?

　　女人的膚色是什么樣很重要。但是重要的是有個好臉色!這樣才會由內而外地散發健康美麗。

　　一、體內調理的4大方法

　　1、補血

　　很多女性都呈現出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那么大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現為舌苔比較薄、白，而且也可以發現平時的經血顏色比較淡、稀。

　　一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬制會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

　　2、養腎

　　如果你的面色常常呈現出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養，才會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應該檢視一下是否腎虛。

　　中醫認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮。

　　3、調宮

　　如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經常呈出鐵青無血色，那么你很可能是缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現這類型問題目的女性要注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經。

　　要調宮必須先溫經散寒，這樣才可以改善虛寒體質，后使膚色紅潤后自然襯出皮膚的白皙。這類問題的食補可以采取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內寒氣，達到調理子宮的目的，改善好氣色。