其實例假期間吃水果的方式是小編不建議的，因為水果本身是比較涼的，如果例假期間吃它易增加痛經的疼痛程度，后導致月經不調的現象。

　　如果實在想吃水果，不妨用開水將水果燙一燙，或者將水果煮粥都是很不錯的食用方式，但小編建議早上食用較好。

　　5、按摩腹部

　　除了以食用某種食物進行緩解痛經的癥狀之外，不妨嘗試以按摩腹部的方式，因為這種方式在任何時候都是可以進行的。

　　這種按摩腹部的操作方法其實非常的簡單，以肚臍為中心，手部握拳，以轉圈的方式在腹部周圍進行按摩，稍微用力使其摩擦生熱，大概按摩五六分鐘即可，每天閑暇的時候可以多做幾遍。

　　這種方式主要是以摩擦生熱，從而促進腹部的血液循環，使痛經癥狀達到減緩。所以，女性不妨嘗試一下。

　　6、服用維生素B族

　　不同的維生素給人體帶來的作用是不同的，對于來例假時總是出現痛經的女性而言，不妨服用維生素B族。

　　這種維生素不但可以緩解人的緊張情緒，而且還可以緩解腹部的疼痛，尤其是痛經。但如果服用維生素還是沒有緩解痛經，這就可以說明自身身體出現問題，好及時去醫院進行診治。

　　7、睡前飲用熱牛奶

　　牛奶是人們常飲用的飲品，早上飲用可以為人體提供豐富的營養成分，晚上飲用可以促進睡眠，如果在來例假的時候飲用還有緩解痛經的功效。

　　每天晚上在睡前不妨飲用一杯熱牛奶，對于緩解痛經是相當不錯的，如果在牛奶中加上一勺分泌其效果會更佳。

　　8、適當運動

　　多數女性有這樣的錯誤觀念，認為只要是在例假期間，好不要運動，這對身體健康不利，其實這樣的觀念是錯誤的。

　　其實例假期間適當運動不但可以加強自身的免疫力，而且還可以促進盆腔內血液循環，從而緩解痛經的程度。運動幅度不可太大，可以做些輕度的有氧運動即可。

　　結語：多數女性都會為自身在例假期間總是出現痛經而煩惱著，其實不必過于擔心，因為上文中有多個方法可以緩解女性痛的癥狀?？梢赃x擇自身喜歡的一種或者多種方法進行嘗試，長時間之后就不會再為痛經而煩惱!

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