2、點揉足三里、三陰交穴，各1分鐘。
3、以小魚際掌揉關元、氣海穴，各1-2分鐘。
4、仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車，2分鐘左右。
5、進行調整呼吸，練習腹式呼吸及逆式呼吸。
6、仰臥位，雙腿伸直高抬，堅持數秒鐘，放松后再放下，反復10次。
4種水果幫助女性緩解痛經
“痛經不是病，痛起來要人命。”這或許是不少女性的心聲，到了每個月的某個時間，總難受得要死要活，然而卻苦無解決的辦法。被這種狀況困擾的女性朋友不妨試試以下4種水果，說不定會有奇效哦~
橙子
相關研究表明，女生如果補充足夠的鈣和維生素D，這種經前綜合癥會得到很大緩解。因為鈣會抑制大腦產生抑郁焦躁的情緒，而維生素D能控制酶的分解，將色氨酸轉變為控制情緒的血清素。另一方面，酸奶中富含活性乳酸菌，也會促消化。
桑葚
現在正是吃桑葚的季節，桑葚主入肝腎，善滋陰養血、生津潤燥，適于肝腎陰血不足及津虧消渴，腸燥等癥。在這個季節，將桑葚熬成膏，加入蜂蜜攪拌服用，可以滋補，改善月經不調的癥狀。
蘋果
紅酒燉蘋果對痛經有著緩解的作用。因紅酒辛甘性溫，有溫陽補血，緩急止痛的功效，對寒濕凝滯的痛經癥，可以起到散寒祛濕，活血通經的作用。做法：蘋果用刀切成月牙狀，把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘，關火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時后，即可食用。
榴蓮
榴蓮的味道不是每個人都能接受，但它對痛經的確有好處。中醫方面認為，榴蓮性熱，服用之后具有活血散瘀的作用，如果女性痛經的時候服用榴蓮能夠很好的緩解疼痛，所以非常的適合那些會痛經的女性服用。除此之外，經常服用榴蓮還能夠有效的改善腹部寒涼的情況，令身體的體溫上升，很適合體寒的人群服用。
痛經的4個常見誤區 怎樣快速緩解
大多數女性都有著關于痛經的困惱，當然這并不是什么十分嚴重的病癥，痛經是大部份女性大的疼痛折磨之一，常常讓很多女人不知所措，可痛經錯誤認識更可怕。很多關于痛經的錯誤認識讓我們更為被動，教你找出4大痛經原因讓女人不用月月都痛。
關于痛經的幾個誤區要摒棄
痛經錯誤1：痛經會自動痊愈
痛經是不會自動恢復和痊愈的，痛經需要治療嗎?如果女性的痛經并不存在器質性的病變，大部分人是可以自動痊愈。但如果女性是由于存在器質性的病變的話，就需要及時就醫進行檢查，找出引起痛經的原因，避免病情拖延，引起更為嚴重的并發癥。
