這種辦法好像很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲乏，你干嘛還讓我不睡覺?”但它是處理失眠好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，由于他本身還沒到睡覺的時(shí)刻嘛!“不睡覺”，就是通知自個(gè)不打盹就不能睡覺。

　　詳細(xì)的做法是

　　1.在想睡覺的時(shí)候才上床。

　　2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，假如沒有睡意，就不要中止;假如再次上床仍無法入眠，那么再下床，專心重復(fù)去做方才的事情。

　　3.不管黑夜睡得如何，早上都準(zhǔn)時(shí)讓鬧鐘叫醒自個(gè)。

　　4.白日禁絕打盹，就算打盹了，也要通知自個(gè)到黑夜睡覺的時(shí)刻才干夠歇息。

　　二、專心法

　　——想像力豐厚的人適用

　　入眠慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)希望或憂慮，希望自個(gè)快點(diǎn)睡著，憂慮自個(gè)又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自個(gè)說，我還沒睡著。

　　詳細(xì)的做法是

　　1.對于這種狀況，不妨讓自個(gè)在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這么一件事情——專心地讓腦子去想一個(gè)疑問。

　　2.這個(gè)疑問可以是構(gòu)思給或人寫一封長信，也可以是假造一個(gè)長長的故事，或許想像自個(gè)在一個(gè)喜歡的環(huán)境里漫步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感觸等等。

　　3.假如你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了，第二天便可持續(xù)你前一天未完成的想像。

　　三、數(shù)數(shù)法

　　——希望省勁的人適用

　　單調(diào)的影響，可以使人疾速地進(jìn)入眠覺。此法已為催眠實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。

　　詳細(xì)的做法是

　　1.“1……2……3……4……”緩慢而又單調(diào)的重復(fù)，就像是催眠師在對你說“放松……再放松……越來越放松……你現(xiàn)已徹底地放松了……”相同。

　　2.可以使你在這種單調(diào)的重復(fù)影響中入眠。這種辦法還可以變得風(fēng)趣一些，比如數(shù)綿羊、背乘法口訣、背古詩等。

　　四、規(guī)矩法

　　——嚴(yán)于律己的人適用

　　這種辦法適合于自律性較強(qiáng)的人，由于“規(guī)矩法”一旦實(shí)施就有必要嚴(yán)格遵守。