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補血補氣 女人這樣補血能容光煥發(5)

  女人經期補血小妙招

  女性月經期間的飲食方式是至關重要的,營養的攝取要全面、均衡,碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素一樣都不能少。當女性月經來潮時,會造成鐵的流失增多。一般每月月經要額外損失18~21毫克的鐵,所以女性要比男性多補充鐵,以免造成鐵缺乏與貧血。

  月經期間,營養的攝取要全面、均衡,碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素一樣都不能少。其中鐵是人體健康必需的微量元素之一,是人體合成血紅蛋白的重要元素。當女性月經來潮時,會造成鐵的流失增多。一般每月月經要額外損失18~21毫克的鐵,所以女性要比男性多補充鐵,以免造成鐵缺乏與貧血。另外,維生素C能促進非血紅素鐵的吸收。所以,在機體失血的月經期間,補充富含鐵、蛋白質和維生素c的食物尤為重要。

  合理飲食,注重補鐵

  根據上述營養要求,女性在經期要做到飲食合理,注重補鐵。那么,如何才能有效補鐵呢?簡單且行之有效的方法莫過于食補。在食補中首先應該樹立正確的飲食觀,避免走入誤區。

  平時可食用一些調養補血的藥膳,不僅可以補血養血,還有助于紅顏常駐。如三紅補血益顏粥、菠菜豬肝湯、膠芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等。下面是主要補血藥膳的制作方法,大家不妨一試。如果經期出血過多,還應及時的配合服用一些補鐵補血的制劑如鐵之緣片,對貧血進行改善,避免因為食物中鐵攝入量不足導致貧血的加重。

  三紅補血益顏粥

  原料:紅棗12枚,枸杞子30克,血糯米50克,紅糖30克。制法:洗凈紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水,先用旺火煮沸,改用文火煨粥,粥成時加入紅糖,調勻。

  服法:每日1劑,早、晚分食。

  功效:有養肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效,適于營養不良,缺鐵性貧血,面色蒼白,皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。

  女人補血養血 飲食宜忌要慎重把握

  在眾多貧血患者中,缺鐵性貧血為多見,所以女性朋友平時就要注意補鐵。女人補鐵主要從食物中攝取,那么女人如何補鐵呢?小編提醒,補鐵時飲食宜忌一定要掌握,以免影響到鐵元素的吸收。

  既然說到補鐵,小編就先科普一下鐵劑的知識,市場上有形形色色的鐵劑,但是每個人的因為自身的貧血程度不同,所以醫生開的方劑也不同,一般來說,輕中度的貧血可選用溫和型的鐵劑,主要有鐵之緣片,這類鐵劑不傷腸胃,并且能較快的幫助補足身體所需的鐵和蛋白質,提升血紅蛋白含量。另外有些貧血較為嚴重的,可以選用硫酸亞鐵等鐵劑,這類鐵劑是藥物,藥力比較猛,但是同時對腸胃的刺激也比較大,腸胃敏感的人建議少服。

  飲食宜吃

  多吃紅肉、瘦肉

  肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源,而且含有豐富蛋白質,可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅,含紅血素鐵愈高。

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