食用菌類

　　黑木耳、銀耳、香菇、猴頭菇等食物，被喻為“天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑”，對于增強人體免疫力效果明顯，對于女性乳房的健康也有著不可忽視的促進作用。

　　魚類和海產(chǎn)品

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等含有豐富的微量元素，有助于對乳腺的保護，其中所含的碘，也具有促使卵巢濾泡黃體化和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，能輔助緩解和治療乳腺增生。

　　大豆食品

　　大豆中含有異黃酮，能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房的脹痛和不適感，豆腐、豆?jié){等大豆食品對于乳房的健康都非常有益，可以每天食用。

　　蔬菜

　　蔬菜是基本的保護健康的食物，每天保證足夠多的西紅柿、胡蘿卜、菜花、蘆筍、南瓜、洋蔥、黃瓜、絲瓜、大蒜和一些綠葉蔬菜的攝入，對于保護乳腺有很大的幫助。

　　水果

　　含維生素豐富的新鮮水果對于人體維生素的補充和乳腺的保護都有著積極的意義。草莓、葡萄、檸檬、獼猴桃、柑橘等都是用于保護女性乳腺的。

　　奶制品

　　含有牛奶的食品中含有豐富的鈣質(zhì)，也是保護乳腺的佳品。

　　堅果、種子

　　堅果和種子中含有豐富的維生素E，對于乳房的彈性更有保護和促進作用。

　　保護乳房，不僅是保護女人的健康，也是保護女人的自信。在日常的飲食中，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，多吃有益于保護乳房的食物，少接觸對乳房有害的食物，是保護女性乳腺的一個安全有效的好方法。

　　健康小貼士

　　預(yù)防乳腺疾病，就要注意合理安排日常飲食。這里為大家提供一個比較好的每日營養(yǎng)攝入方案，僅供大家參考。

　　1.營養(yǎng)均衡，飲食定時定量。

　　2.每天吃250克以上的谷類食物，要注意粗細搭配。

　　3.每天吃500克以上的蔬菜，1~2個水果。蔬菜和水果要選擇不同的顏色和種類。

　　4.每天吃100克左右的肉類、并吃一個雞蛋、100克左右的豆制品、并補充250克左右的鮮奶。

　　5.選用植物油，每天的烹調(diào)用油不超過30克。

　　結(jié)語：一個女人想要擁有完美的身材，胸部是重要的一處，在日常生活中，女性朋友一定要注意自己的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成好的生活作息規(guī)律，這些都是為自己身體健康負責(zé)的做法。在遇到問題時，也應(yīng)該及時進行檢查，沒有必要害羞猶豫而導(dǎo)致問題加重。在此希望大家都能有一個好的身體!