2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)

　　對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗娘(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免刺激性食品，比如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

　　月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高的食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、肉)、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

　　身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

　　3、加強(qiáng)身體鍛煉

　　身體鍛煉的方式有很多，有舒緩的、還有劇烈的。可以量身選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大概有以下幾種。

　　一是跳繩，人在跳繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停的運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷的旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位，從而對(duì)大腦產(chǎn)生作用，進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。

　　二是長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺(jué)良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

　　結(jié)語(yǔ)：更年期其實(shí)并不可怕，千萬(wàn)不要聽(tīng)信他人的人云亦云，要認(rèn)識(shí)并了解它，這是很重要的一步，還有一些預(yù)防的措施和方式也要牢記在心，只要用一顆平常心去對(duì)待它，相信更年期的生活一定會(huì)很好。