滑索下拉 CABLE PRESS DOWN

　　強(qiáng)化部位→肱三頭肌

　　1. 兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

　　2. 選擇好適合重量，正面握住把手，掌心向下。

　　3. 運(yùn)用手臂肌肉，身體要保持平直，肘部不要前後搖動(dòng)。

　　4. 上臂保持不動(dòng)，屈肘慢慢將把柄向下拉，直到完全伸直手臂。

　　滑索槌式彎舉 CABLE HAMMER CURL

　　強(qiáng)化部位→肱二頭肌

　　1. 兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

　　2. 選擇好適合重量，反手握住把柄手，掌心向前。

　　3. 運(yùn)用手臂肌肉，身體要保持平直，肘部不要前後搖動(dòng)。

　　4. 上臂保持不動(dòng)，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。

　　男人啤酒肚怎么減 午休鍛煉舉啞鈴

　　男性減肥和女性不同，男性容易堆積脂肪的就是腹部了!許多的男性都想要減掉腹部的脂肪，尤其是許多的上班族男性，長時(shí)間的久坐會(huì)有更多的贅肉!那么白領(lǐng)男士們?cè)撛趺蠢脝♀徥莞共磕兀靵韺W(xué)習(xí)一下健身達(dá)人們是怎么做的吧!

　　一、鍛煉要多做“耐力”的

　　對(duì)于一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對(duì)減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。