現在健身鍛煉已經是男人們的另一項事業，許多的男性都喜歡在周末的時候去健身房鍛煉!你們知道男性健身好的方法是什么嗎，許多男性都想要完美的肌肉，其實啞鈴健身就是不錯的選擇哦!男士啞鈴鍛煉方法究竟有哪些呢，啞鈴練胸肌的效果好不好呢?

　　6個啞鈴動作 強健手臂增加男人味

　　相信每個男性都想要完美的身材和健碩的肌肉，你們知道男性健身重要的是什么嗎?男性朋友們要根據自身不同的身體素質和情況選擇合適自己的健身方法，相信很多的男性都非常的想知道利用啞鈴該怎么健身呢，快來學習一下吧!

　　強健手臂男人味手臂線條是第一眼吸引目光的焦點，也是展現你的男人味的重要途徑。不僅可以展現你的手臂肌肉線條，穿著襯衫外套時則更挺拔好看。年輕男女都想擁有結實的臂膀，女生希望手臂可以結實不再有掰掰肉，男生則相信手臂是吸引目光的主因，即使是秋冬也不能輕忽手臂的訓練，因為你永遠希望保持完美的姿態，讓人看見你性感的結實雙臂。

　　肱二頭肌彎舉 BICEP CURL

　　強化部位→肱二頭肌

　　1.雙手緊握杠鈴，兩手間距約與肩同寬。

　　2.將杠鈴下放垂於腿前，上臂內側緊貼身體。

　　3.以肘關節為支點，運用手臂肌肉的力量撐起杠鈴。

　　4.將杠鈴向上舉起至胸前，再緩緩將其放置腿前。

　　斜板肱二頭肌彎舉 INCLINE BENCH PRESS

　　強化部位→肱二頭肌

　　1. 將上半身緊貼器材、兩手各持啞鈴，手臂伸直自然下垂。

　　2. 上臂用力收縮，以手肘為軸從體側將啞鈴舉起。

　　3. 動作時注意平衡及腰部的穩定，兩手交替動作，重復動作。

　　法式彎舉 FRENCH PRESS

　　強化部位→肱三頭肌

　　1. 身體緊貼器材，手抓住杠鈴撐在頭部上方。

　　2. 保持上半身的平衡，注意身體重心，兩臂以肘關節為軸用力將杠鈴舉起伸直。

　　3. 將杠鈴舉起時，上臂保持不動，下放時要緩慢且充分伸展。

　　4. 靠著身體已獲得支撐的方式，將全部的施力都專注在手臂上。