治療睡眠質量不高的有效方法

　　相信很多人都經歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵失眠。這是非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。

　　我也曾為此特別苦惱，經過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，于是總結出幾個自己認為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。

　　1、自我聯想法

　　想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。

　　于是不知不覺你就睡著了。

　　2、食物助眠法

　　熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3、自我保護法

　　抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

　　如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　4、書本電影助眠法

　　選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。

　　或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5、運動助眠法

　　睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　6、關注呼吸法

　　撥開思緒，關注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

　　這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。

　　在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，后，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。