治療晚上睡眠質(zhì)量不高的小竅門

　　睡眠質(zhì)量差的家庭小竅門

　　及時關閉干擾光線

　　人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

　　保持涼爽的睡眠溫度

　　適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設置在這個溫度左右。

　　當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

　　周末也保持規(guī)律睡眠

　　有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。

　　其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。

　　每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。

　　白天打盹的時間好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

　　其他睡眠小妙招

　　入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

　　馴服你的胃

　　無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。

　　另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心，男人失眠的時候一定要注意對睡前食物的選擇。

　　調(diào)節(jié)飲食

　　我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺。

　　但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響，男人失眠患者在睡覺之前，不要食用這些東西。

　　豬心

　　在很多食療方法中都曾提到過豬心，豬心確實具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。

　　有安神定驚，養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來治療男人失眠。