男性生殖功能鍛煉的方法

　　男人也許不關心怎么護膚，也不在乎多了幾根白發，但生殖功能絕對是每一個男人都重視的健康標志。

　　人到中年，生殖功能開始下降，為了有完美夫妻生活，以下男性生殖功能鍛煉方法一定要知道。一起來看看這提高男性生殖功能的鍛煉方法吧!

　　男性生殖功能鍛煉方法

　　1、坐浴提高生殖功能

　　經常坐浴可以提高男人的生殖功能，對男人生殖器官健康有很大好處。

　　具體做法

　　木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。

　　這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高生殖功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

　　2、每天15個俯臥撐

　　對男性來說，俯臥撐是提升生殖能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在房事時，也恰好需要調動身體這些肌肉。

　　因此，如果男性俯臥撐能力強，那在房事時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。

　　此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用。

　　一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續做15個俯臥撐，那么夫妻生活時體能應該可以得到保障。

　　如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。

　　隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

　　3、常泡溫水浴

　　溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善供血、提高生殖功能有良好的作用。

　　4、肛門緊縮法

　　首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。

　　吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

　　接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。

　　在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。

　　反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

　　5、仰臥靜心

　　男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。

　　呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。