6、水

　　在所有的營(yíng)養(yǎng)成分中，水重要，特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō)，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。

　　水可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。

　　普通人每天至少需要4升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。如果他喜好運(yùn)動(dòng)，需要量則增加一倍。

　　食物來(lái)源

　　不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。

　　7、鋅

　　人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證欲望旺盛，生殖功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來(lái)治療。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。

　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大則缺鋅更多，因?yàn)槟行猿龊箷r(shí)會(huì)比女性損失更多的鋅。

　　食物來(lái)源

　　植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。

　　中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

　　8、維生素B6

　　維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對(duì)失眠癥也有一定的治療作用。

　　你每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量就夠了。

　　食物來(lái)源

　　好運(yùn)動(dòng)的男性消耗的維生素B6相對(duì)較多，因此，飯桌上可以多一道馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個(gè)鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅(jiān)果。

　　9、維生素C

　　維生素C增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘對(duì)治療不育癥也有一定的功效。

　　每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補(bǔ)充，但補(bǔ)充再多也不要超過(guò)35毫克。

　　食物來(lái)源

　　維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來(lái)源。當(dāng)然，好戒煙，于己于人都好。

　　一片小小的葉子，好比人的一個(gè)小小的細(xì)胞，細(xì)胞有沒(méi)有生命力，決定人有沒(méi)有生命力，生命力的強(qiáng)弱代表和影響人體健康、智慧、長(zhǎng)壽的能力，代表人生活、工作、創(chuàng)造發(fā)明的能力，也代表了人與天地自然萬(wàn)物交流溝通、和諧相處的能力，這是細(xì)胞的科學(xué)，也是生命的科學(xué)，是生命細(xì)胞科學(xué)的基礎(chǔ)和根本。珍惜生命，善待生命。