1、百合蓮子燉瘦肉
瘦豬肉、蓮子、百合。加水燉成湯，調味服食。
2、桂圓百合粥
龍眼肉、百合、大棗、大米。冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。
3、蓮子大棗湯
蓮子、淮小麥、大棗、麥冬、甘草。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
三、肝腎陰虛型
主要表現為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質紅，脈細數。
1、芝麻粥
黑芝麻，大米。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內炒后研磨成泥狀，與大米同煮成粥，調味后食用。
2、生地玄參燉烏雞
生地，玄參，烏骨雞。將烏骨雞去內臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調味后服食。
3、淮山棗肉煲瘦肉
淮山，棗肉，豬瘦肉。加水一同放砂鍋內煲熟爛，吃肉飲湯。
4、鹿角膠牛奶
鹿角膠10克，牛奶250毫升。將牛奶煮沸，把鹿角膠放熱水中溶化，加入牛奶中調勻，再加蜂蜜少許服用。此為1日量，分2次食用。該藥膳有補腎陽、益精血的功效，適用于更年期腎氣不足引起的腰膝冷痛、四肢不溫者。
5、杞栗羊肉湯
枸杞子15克，栗子30克，羊肉300克，調料適量。將羊肉洗凈切塊，與栗子肉、枸杞子同放鍋內，加水煮沸后調味，煮至羊肉熟后即可。此為1日量，分2次服食。該藥膳有養陰益腎、健脾益氣的功效。適用于更年期腎陰虧虛、腰膝酸軟、神疲乏力、精力減退、記憶力下降、失眠心悸、多夢健忘者。
