5、節(jié)奏不正確

　　如果你想獲得深度的胸肌臥推，你必須控制住臥推桿。

　　建議你降低臥推的重量，而在臥推過程中放緩速度，讓肌肉發(fā)力的狀態(tài)持續(xù)3到4秒鐘，保持伸展姿勢1秒鐘，然后再推到頂端。

　　男人們記住咯，想要練就好看的胸肌并不止單純地做做俯臥撐和臥推是不夠的，還必須在健身房里認真遵守運動范圍和性能技術(shù)。

　　關(guān)于借力

　　胸肌與肩背部肌肉共同構(gòu)成一個系統(tǒng)，幾乎能參與完成所有上肢動作。同理，胸肌參與的動作也可能帶動肩背部發(fā)力，放在臥推中就是后面要說的借力問題。

　　臥推動作中經(jīng)常出現(xiàn)幾個地方的借力，不知大家有沒有中槍。

　　肱三頭肌借力，特別是推起來的時候。

　　肩部借力，三角肌前束更明顯，表現(xiàn)在杠鈴推起后肩部離開臥推凳平面，有含胸的趨勢。

　　背部借力，這個外觀不明顯，動作全程背部僵硬。

　　腰部借力，腰各種向上拱，嚴重時平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板。

　　前臂借力通常與肱三頭借力同時出現(xiàn)，杠鈴抓的特別緊，手臂僵硬。

　　必須承認借力是所有訓練的大敵，特別是對于我們這些剛?cè)腴T的新手。

　　借力的部位會直接或間接的參與發(fā)力過程，使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結(jié)果刺激不充分還容易提早疲勞。

　　短期內(nèi)靠著蠻力和借力也許有點進展了，能推一點重量，但那只是跟你沒練的時候比，時間長了你會發(fā)現(xiàn)自己耐力不足，沒幾組下來就累得像狗一樣，而且進步越來越小，以致寸步難行。

　　由此發(fā)現(xiàn)，盲目追求重量其實不切實際，有時候動作比重量更關(guān)鍵，因為只有動作到位，才能做到充分刺激目標肌肉，才有可能持續(xù)的加重量。

　　如果要比喻的話，宋代床弩的射程和現(xiàn)在的步槍相當，蒙古騎兵的機動速度甚至能比裝甲集團更快，但是終前者的戰(zhàn)力無法與后者相比，這就是技術(shù)基礎(chǔ)的差距。健身訓練中，對動作的理解就是技術(shù)基礎(chǔ)。