男人練胸肌的低成本方法

　　在現代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌，既可以美化我們的形體，也可以強壯我們的身體素質，可是很多人對于胸肌鍛煉的方法都不太清楚，那么今天小編就為大家詳細的講講，有關鍛煉胸肌的方法，一起來看看吧!

　　俯臥撐

　　俯臥撐算是簡單易學幾乎人人都會的一個健身運動了，而它也是練胸肌里簡單有效且不需要器械支撐的一個運動了。

　　俯臥撐鍛煉既不需要太多的時間也不需要花費太多金錢就能實現，每天我們堅持在睡前在地板上做20個俯臥撐就行，可以一邊聽歌一邊做，累了就正好可以睡。

　　對于經常健身的人來說，俯臥撐是聯胸肌實用和簡單的鍛煉了，下面來解析一下俯臥撐練胸肌的五個動作。

　　以下五個俯臥撐練胸肌的動作相對來說都有著比較大的難度，因此我們練習的時候一定要注意先做好熱身，初學者可以嘗試先用膝蓋跪地的方式來代替，慢慢換到雙腳并攏即可。

　　第一個動作

　　作為俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動作，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然后慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個動作主要是用來鍛煉胸肌外側翼和胸中縫這兩個部位。

　　第二個動作

　　要求一手撐身體，另一只撐籃球，手臂慢慢彎曲并且降低重心直到一側胸部觸碰到籃球即可，這個動作對于鍛煉單側的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌為有效的方法之一。

　　第三個動作

　　手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動作，它主要用來鍛煉三頭肌，當然對于胸肌的鍛煉也是有幫助的。

　　第四個動作

　　它要求單手撐在胸部正下方，另一只手則置于籃球上，主要利用胸肌來升降身體，直到胸部貼離地面一拳左右的距離即可，這個動作相對來說要求較高，類似于夾胸，選擇需要慎重。

　　第五個動作

　　脊柱與髖部要保持水平直線，支撐手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，然后堅持做幾組類似動作，這是俯臥撐練胸肌中考驗肌肉控制力的動作，要求也較高，不建議初學者采用。

　　引體向上

　　引體向上，引體向上還是需要一定的器材幫助，不過小區或是公園都會有不少這樣的健身設施，所以要想實現起來也不是很難的事情。

　　引體向上不用每天都做，能夠在一星期內練上個3或4次就很不錯了。

　　啞鈴

　　相比之前兩種，啞鈴的鍛煉是對胸肌刺激直接的，在家里或辦公室放一兩個適合重量的啞鈴適合午間休息時練一練。

　　啞鈴的推舉，比如啞鈴飛鳥，啞鈴上斜推舉，仰臥臂上拉，只要有足夠的耐心來進行鍛煉，不半途而廢，完美的胸肌一定會通過你的付出獲得的。