練肌肉的瑜伽練習(xí)法

　　瑜伽能健身養(yǎng)顏這點(diǎn)大家都知道，但是其實還有一種健胸瑜伽，可以幫助我們胸肌的鍛煉，作為一種比較溫和的有氧運(yùn)動，健胸瑜伽應(yīng)該怎么做呢!

　　健胸瑜伽練習(xí)方法1

　　1.開始姿勢：兩手直臂撐于兩個并排的球上，腳尖著地，身體呈俯臥式并保持直線。

　　2.訓(xùn)練方法：做俯臥撐的同時，手向兩側(cè)推球至自身大程度，還原成開始姿勢。

　　3.訓(xùn)練要領(lǐng)：保持身體穩(wěn)定，盡力做到自身大程度。

　　4.訓(xùn)練要求：練習(xí)3~4組，每組10~15次。

　　5.主要訓(xùn)練部位：胸大肌、前鍋肌、肱三頭肌、腹直肌。

　　健胸瑜伽練習(xí)方法2

　　1.開始姿勢：一手撐于球上，另一手放于體后，身體呈俯臥姿勢。

　　2.訓(xùn)練方法：單臂做俯臥撐。

　　3.訓(xùn)練要領(lǐng)：注意保持平衡，俯臥撐要下至自身大程度。防止球向前滑動，可由協(xié)助者保持球不動。

　　4.訓(xùn)練要求：練習(xí)3~4組，每組5~10次。

　　5.主要訓(xùn)練部位：腹直肌、腹橫肌、胸大肌。

　　健胸瑜伽練習(xí)方法3

　　健胸瑜伽金字塔式

　　從俯臥撐姿勢開始，腳跟貼地，臀部上抬，低頭，身體成金字塔式，調(diào)整呼吸。

　　健胸瑜伽雙角式

　　直立，兩腳并攏，雙手在背后下方十指交錯，向前彎腰，頭部靠近腿部，手臂由后背下方盡量往前、往上伸展，保持姿勢，調(diào)整呼吸。

　　健胸瑜伽側(cè)伸展式

　　直立，兩腳分開，右腿屈膝成弓步，身體向右側(cè)彎，右手掌心貼地，左手沿頭部向上伸展。復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　健胸瑜伽蛇式

　　俯臥，腳背貼地，雙手放在胸部兩側(cè)，指尖向前，伸直雙臂，頭部后仰，盡量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。

　　健胸瑜伽弓式

　　俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢，調(diào)整呼吸。

　　健胸瑜伽側(cè)撐式

　　身體朝右側(cè)撐，形成一條斜線，保持右掌心貼地，左手慢慢抬起，上舉，兩手臂形成一直線，此時，只有右掌心和右腳外側(cè)觸地。上身用力，使右手掌與手臂成90°。換左側(cè)重復(fù)。

　　健胸瑜伽輪式

　　仰臥，屈膝，臀部抬起，雙手撐地，頭部離開地面，重心落在手心與腳心處，調(diào)整雙腳位置，腹部與臀部抬高，形成拱橋式。保持姿勢，左腿與右手同時離地，放下，換另一側(cè)重復(fù)。

　　如果你也想要擁有強(qiáng)健的胸肌成為陽光man，不妨試試上面這幾套健胸瑜伽吧!配合一定的健身飲食效果更好哦!