很多人練胸肌都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽視細節。
變化你的胸肌訓練內容：簡單點就是從不同的角度針對不同的變化訓練方法來全面的刺激到整個胸肌。在訓練中針對胸肌的寬度，厚度，胸和外肌外側下側， 再加上讓上胸內側發展起來那樣看起來就會“方”
杠鈴換啞鈴
杠鈴對于增加厚度不錯，杠鈴臥推只是拿來沖塊和沖力量。對于胸肌形體的塑造效果并不如啞鈴、盡量多使用啞鈴，多做飛鳥。
臥推是更高一級的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。
根據握距的身體角度的不同，可以靈活調節所需要鍛煉的部位。
上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部
胸肌上部難練，也是決定方形胸肌決定性的。要想練出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒有或者很少?
把斜板的角度設置在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢。大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
預備姿勢
仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
動作要領
上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
組數
使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是“3-0-2”秒。盡量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點或底部)。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關于怎樣鍛煉胸肌的一些方法了，想要鍛煉首先要學會堅持，還有就管住嘴巴，不要吃高熱量的食物，這樣就會有很好的效果哦，祝愿大家早日擁有完美胸肌。
