怎么預(yù)防肌肉酸痛

　　肌肉酸痛是我們經(jīng)常遇到的情況，尤其是運(yùn)動(dòng)中的男士們。為了減少肌肉酸痛的次數(shù)，減輕肌肉酸痛帶來的身體影響，我們應(yīng)該有效的預(yù)防肌肉酸痛，下面的這些建議，可以幫男士們減少肌肉酸痛。

　　1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。

　　2、鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

　　3、準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意讓即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。

　　4、整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

　　5、對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。

　　6、口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

　　經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

　　①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。

　　②、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。

　　每日需要量：少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入。

　　主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。

　　經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。

　　每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　上面的建議，只要男士們在平時(shí)的日常運(yùn)動(dòng)中多多注意，生活上稍微用心，就可以減少并減輕平時(shí)運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉酸痛。是不是簡單易學(xué)呢，男士們，快運(yùn)用起來吧!