動作7仰臥踢腿
雙腳并攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放于身體兩側(cè)腳向上抬到一半時腳尖對著正上方向上踢。
動作8腳后跟向上踢
腿盡量和地面垂直，并攏并盡量繃直腳后跟朝上，腳尖朝下腳后跟帶領(lǐng)臀部向上提。
動作9v型上滾
1手對著正上方不要越過頭頂。
2起身雙手觸碰腳尖。
3躺回去背部蹦到地面時，腿抬起接著雙手盡量去觸碰腳尖。
動作10傾斜的v型動作
用身體一側(cè)躺下下身于上身直線保持30度角對側(cè)手放在腦后，用臀部支撐起來，腿繃直，然后肩膀和雙腳同時向上離開地面。
動作11爬腿
一條腿向上抬起一定角度，另一個腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加難一些起身摸腳尖可以直接去觸碰或者簡單一點雙手抓著腿向上爬。
動作12梅森旋轉(zhuǎn)
雙腿抬起，用雙手呈拳狀合在一起左右觸碰地板。
恭喜你堅持下來，放松是必不可少的環(huán)節(jié)它可以舒緩緊張的肌肉和被壓迫的胃部膝蓋接觸地面雙臂支撐身體向上或者匍匐于地面。
注意事項
略微肥胖的朋友請配合有氧運動一起。
鍛煉腹肌無需天天做，一個動作做25次左右就可以了。
