男人別這樣在跑步機(jī)上健身

　　1、一上跑步機(jī)就猛跑

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

　　2、扶著把手跑

　　跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會(huì)前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　3、跑步時(shí)看電視

　　跑步是件很枯燥的事，有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松。然而，跑步時(shí)看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。

　　4、跑步時(shí)間太長(zhǎng)

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)。

　　5、坡度越高越好

　　加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。

　　6、不穿鞋或穿錯(cuò)鞋

　　有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。

　　7、跑步機(jī)只用來跑步

　　跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。