八、整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。 每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。 此外，器械訓練過程中，組與組之司也要對目標肌肉進行拉伸。
九、洗浴更衣
訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。 使用溫水洗浴。 健身房里容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
十、營養餐
一般在運動完之后應補充一小餐。 主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。 增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。 女性健身者及減肥者：也應適當補充熱量。
1、暖身運動(warm up)
讓生理的狀態由安靜活絡起來，做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
2、伸展運動(stretch)
伸展運動的實施應該在暖身運動之后，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考慮，筆者建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時少應持續8～10秒才能夠有效果。
3、重量訓練(weight training)、有氧運動(aerobic exercise)
這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用，并且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另辟主題作詳細說明。
4、緩和運動(cool down)
也就是運動界中常聽到的“收操”，主要是要讓高強度作業后的生理值適當的回復到安靜的狀態，而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
