很多的男性朋友們都有健身的習慣，但是不是所有的人都是正確的哦!你們知道哪些正確的健身常識呢，生活中男士們都了解哪些健身方法呢，還在為不知道怎么選擇健身方法的男人們，趕緊來了解一下小編搜集的這些男性必備的健身常識吧!

　　男人必須知道的健身常識

　　現在健身運動已經成為了人們生活中的一部分，相信很多的男性朋友們也非常的想了解一些健身的常識!那么究竟男士健身的時候需要注意些什么呢，下面就和小編一起去看看男士們健身的常識都有哪些呢，看看你們平時都做對了嗎?

　　關于熱身運動

　　不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動好持續10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

　　關于肌肉酸痛

　　一開始鍛煉的人，第二天通常會出現肌肉酸痛的情況，如果你認為這時肌肉增長或者是鍛煉到位，可是錯誤的觀點哦。肌肉酸痛意味著你的肌肉并沒有準備好完成你做過的動作，而且酸痛與鍛煉到位是沒有直接關系的。如果酸痛還出現在你的關節處，十分抱歉，這是因為你的健身動作不正確。

　　關于飲食健康

　　很多人都抱著只鍛煉，不進食的錯誤觀點減肥健身，但是你要知道健身后營養的補給是十分重要的。足夠的蛋白質和碳水化合物，可以幫助肌肉增加，這一點相信很多健身教練都會告訴你。同時，你也要知道：每天攝入足量的蛋白質、脂肪和碳水化合物要比健身后補充營養更加重要。

　　關于瘦身減肥

　　很多人開始健身，大多是為了減掉身上多余的脂肪，那你對自己有沒有一個明確的目標呢?其實減肥健身重要的就是要為自己設定一個目標，你要明確的知道自己每天瘦了多少，比如在每天起床后馬上量體重，并且每周測量自己的腰圍、大腿與上臂，因為你要知道，你減下去的是脂肪而不是肌肉。如果腰圍在減小，大臂和大腿尺寸保持不變的話，恭喜你，減下去的是脂肪而不是肌肉。同樣，看到體重器上的數字在減少，也是對自己的鼓勵。

　　男士健身方法 讓你穿衣顯瘦脫衣有肉

　　其實，女人也會欣賞男人的身材，肥肉太多、或者過于瘦弱的排骨身材，給女性帶來的驚喜太少。想要擁有讓女性尖叫的身材，其實非常簡單，以下是一套簡單的啞鈴健身方法，只要堅持，你的身材絕對可以改頭換面。

　　健身動作一：啞鈴側平舉

　　動作介紹：站姿，雙腳與肩同寬，手持啞鈴，向身體兩側打開直至與地面保持平行，停留幾秒，然后恢復原位。重復動作，以感覺到肌肉酸痛為佳，一定要堅持下去，肌肉酸痛說明正在起作用。

　　另外，做這個動作的時候一定要注意動作要慢，慢動作才能讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種看上去很兇狠的大肌肉塊。溫馨提示，基本上沒有女性會喜歡那種大塊大塊的肌肉的。

　　健身動作二：啞鈴俯身飛鳥

　　動作介紹：站姿，雙腳與肩同寬，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓數秒，然后放下即可。這個動作非常容易讓我們感覺到腰部的酸痛，但是這樣的角度才能夠充分的鍛煉到背部的肌肉，讓背部肌肉線條更加連貫起來。

　　男性的練三角肌不能夠是那種突兀的肩膀肌肉，而應該是背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫線條下來，這樣男人在穿上襯衣的時候才能夠展現出勻稱的效果。就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果，衣服脫掉絕對可以帶來很大的驚喜。

　　健身動作三：啞鈴站姿上推

　　動作介紹：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，然后緩慢的下放。注意這個動作重點在于“慢慢的放下”，“慢”是每個想要練成一身流暢漂亮線條的人都應該記得的節奏，心急吃不了熱豆腐，健身同樣是這樣的道理。慢慢的進行才能夠將肌肉得到充分的拉伸。