跪姿俯臥撐夾臂式
STEP3夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。
理想組數：10個/組2組/次
跳躍式俯臥撐
相較于標準俯臥撐，跪姿俯臥撐更容易將力量集中在上半身的鍛煉上。
高級階段
跳躍式俯臥撐
在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該并不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面后擊掌的方式進行鍛煉。
斯巴達式俯臥撐
名字聽上去很新奇，其實動作并不是特別復雜。初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一只手(這里暫定為左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一后不在同一水平線上。吸氣，然后屈肘身體下壓，當肘關節夾角小于90度時，呼氣。
在身體上抬的同時左右手同時離地，并換成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重復動作。
結語：每個男人都想擁有完美的身材，相信很多的男士都知道健身的重要性!所以平時一定要多多了解這些健身常識這樣可以幫助大家更好的塑造完美的身材!相信小編今天介紹的這些男性健身常識，一定可以幫助廣大的男性朋友們擁有完美的胸肌哦!
