仰臥起坐的呼吸技巧介紹　仰臥起坐有哪些注意事項

　　運動講究的就是堅持和運動時的呼吸，做仰臥起坐同樣需要掌握好呼吸的節(jié)奏!合理的呼吸方式能夠大大的提高訓(xùn)練的效果，那么男士們在做仰臥起坐的時候需要注意些什么呢?你們知道該怎么樣呼吸才是正確的嗎，不知道的朋友們快來看看吧!

　　呼吸技巧同時，做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。

　　但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　注意事項1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)

　　對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進行仰臥起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。

　　3.仰臥起坐的動作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

　　除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。

　　但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

　　關(guān)于仰臥起坐呼吸技巧的問題，各位朋友們還都滿意小編在上面的這些介紹嗎?都是很有必要了解的，希望可以得到各位的認(rèn)可。

　　結(jié)語：男性健身是男人的另一項事業(yè)，許多男性都非常的重視健身，健碩的身材是吸引異性的必備利器!所以男士們平時要多多了解這些健身常識，可以幫助大家更好的塑造完美的身材哦!小編希望每個男士都可以擁有健碩的身材，也要記得分享給大家哦!