很多的男性都開始注重自己的身材，每個男性都想要完美的身材，尤其是健碩的腹肌是吸引異性的!你們知道男性怎么練腹肌有效嗎，平時生活中有哪些鍛煉腹肌的方法呢?還在為自己的身材煩惱的朋友們快來看看健身達人們都是如何練腹肌的吧!

　　男性腹肌的練習(xí)技巧 動作要領(lǐng)

　　男性健身不管是選擇什么樣的方法，都必須要堅持，只有堅持不懈的鍛煉才會有比較好的效果!你們知道男性練腹肌有哪些好的方法嗎，腹肌的訓(xùn)練需要注意哪些地方呢?不知道怎樣才能達到好的腹肌練習(xí)效果的男士們，趕緊來學(xué)習(xí)一下健身達人們的技巧吧!

　　步驟/方法

　　仰臥卷腹

　　訓(xùn)練部位：腹直肌上部

　　動作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

　　仰臥側(cè)卷腹

　　訓(xùn)練部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌

　　動作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。

　　男士們必知：實用有效的腹肌鍛煉方法

　　大部分的男性身材走形都是從腹部開始的，容易堆積脂肪的就是腹部了!許多的男性都有啤酒肚的困擾，男士們是不是很羨慕那些擁有性感腹肌的男性朋友們!其實想要擁有結(jié)實的腹肌也是非常簡單的哦，只要掌握了下面的幾種方法就可以了哦!

　　其實只要訓(xùn)練動作找對，練腹肌并不是那么難。而平板支撐是訓(xùn)練核心肌群有效的方法之一，如果每天都堅持這個動作練習(xí)，不但會加速腹肌的成長，還可以讓你的背部線條更完美。

　　平板支撐訓(xùn)練方法

　　做平板式訓(xùn)練，堅持10秒，轉(zhuǎn)為用身體一側(cè)做平板式，堅持10秒，再用身體的另一側(cè)做側(cè)面平板式。30秒為一個循環(huán)，做6次循環(huán)。

　　注意

　　開始動作時注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持一個直角，確保動作的精準(zhǔn)度，達到佳鍛煉效果。

　　在沒有地方做平板支撐運動時，男士們也可以在辦公時刻緊繃你的腹肌，就好像隨時腹部會被人攻擊一樣。相信日積月累，6塊腹肌將不只是一個夢想

　　另外需要提醒大家的是：腹肌可以讓男士的線條更完美，同時腹肌是為了對抗身體的劇烈轉(zhuǎn)動的，所以無論做什么樣的腹肌訓(xùn)練，記住都不要讓脊柱有太大的動作，這樣可以有效保護你的脊柱。