冬季男性健身新方案

　　進(jìn)入冬季之后，人就更不想動(dòng)了，冬季不僅僅是容易發(fā)胖長(zhǎng)肉的季節(jié)，也是減肥瘦身的好時(shí)節(jié)!冬季男性健身減肥應(yīng)該怎么做呢，不同年齡段的男性選擇的健身方式應(yīng)該不一樣!你們知道哪些適合男性的健身方式呢，冬季健身該怎么做呢?

　　冬季人體的代謝速度減慢，但是冬季男士減肥卻可以消耗更多的能量!以往都是女性在追求各種減肥瘦身的辦法，現(xiàn)在男士們也加入了健身減肥的行列，來(lái)看看下面專家為男士制定的冬季健身計(jì)劃吧，相信一定可以幫助廣大男性朋友們成功瘦身!

　　一、30歲左右

　　此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。但不必恐懼，因?yàn)槟阋廊荒贻p。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。

　　為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

　　每星期三次，隔日進(jìn)行，每次進(jìn)行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　5—10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　二、40歲以后怎么辦­

　　與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。因此，超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130—140次。10—15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。

　　為防止意外，好不使用啞鈴，用健身器。5—10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。 推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。

　　結(jié)語(yǔ)：男性是每個(gè)家庭的精神支撐，相信每個(gè)人都希望自己的丈夫或者父親永遠(yuǎn)健康!小編介紹的這些男士健身常識(shí)希望可以幫助大家更好的塑造完美的身材，也希望大家把這些健身的妙招分享給身邊的好朋友們哦，希望每個(gè)男性都可以擁有健康!