一、多選擇全麥食物
全麥食物能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由于加工程序比較少，含有的額外的熱量比較少。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效。
三、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分。蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。
四、多喝點水
人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了。
五、多喝點茶
茶是植物有助于消化減少脂肪堆積的作用。
1、首先要通過控制碳水化合物攝入量來降低穩定血糖，這是基本的要求，你可以每天吃4-5小餐，但是碳水化合物的攝入不能超過20克，而且其中百分之80以上都要來自青菜或是其他的蔬菜。
2、你可以吃所有的肉類，只要是你想吃的都可以，在肉類上沒有任何限制，只是為了預防高血壓，肥肉還是要盡量少吃，而普通的雞蛋、肉和魚，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類海鮮都可以吃到飽。
3、每天不管吃什么油類烹飪的食物都是可以的，包括食用油、蛋黃醬、橄欖油和黃油都可以，只是盡量不要吃氫化處理的油或其他人造脂肪，包括人造黃油。
4、在減肥的時候一定要注意每天飲食中的香料一定不要含糖，減少糖分的攝入量才能期待很好的預防肥胖的作用。
5、大多數人對于奶酪食物都是沒有控制能力的，那在平時奶酪類的食物每天多只能吃3盎司。
6、每天保證喝八杯水，每杯水要500ml，這是防止便秘和補充水分。
7、好不要喝咖啡或含有咖啡因的飲料，茶和軟飲料也不能喝，另外酒精是絕對不可以沾的。
8、絕對不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉產品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的調味品、堅果以及任何水果和果汁。
9、在減肥的時候可以吃快餐，但是要盡量要避免吃快餐中的醬料，因為醬料中含有大量的糖分。
10、每天都要堅持鍛煉，就算你只是出去散步半小時都可以。
結語：通過文章我們了解到，男性朋友想要有效的減肥的話，要多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。另外 蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分。蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，是減肥時必不可少的食物。
