現(xiàn)在生活中很多的人都把減肥掛在嘴邊。有的人雖然堅持減肥，但是減肥的效果并不理想，甚至有些人還出現(xiàn)了越減越肥的狀態(tài)。為什么會這樣呢?其實這是因為他們掉進(jìn)了減肥的誤區(qū)，方法錯誤，自然效果不好。那么，如何健康的減肥呢?下面就來了解一下吧。
1、拿對別人有效的食譜自己來用
每個人的體質(zhì)不一樣，對食物的吸收程度也不一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。
2、節(jié)食、不吃東西
節(jié)食其實對脂肪并沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長時間節(jié)食，身體機(jī)能會變得紊亂，消化功能也受到影響，對身體健康有害處。
3、面對愛吃的食物時拼命忍住
當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛的食物隔離時，反而會使它們變得更加吸引你。當(dāng)你長時間禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的時候就會大吃特吃，這樣功虧一簣。
4、時刻關(guān)注自己的體重
很多朋友在減肥的時候總是時刻關(guān)注自己的體重，每天都會上稱去看，有的甚至一天看好幾次，這樣給自己帶來了很大的精神壓力，對減肥并沒有幫助。
5、運動后吃東西
很多人在運動之后都會想著補(bǔ)償一下自己，覺得自己運動了這么長時間，消耗了很多熱量，稍微吃一點沒什么關(guān)系。但往往有時候一塊餅干的熱量就可以趕上你運動消耗的熱量。
6、急速降低熱量攝入
很多人節(jié)食減肥急速的降低熱量的攝入，這樣身體的新陳代謝速度會變得很慢，消耗的熱量非常少，很有可能你餓個半死一天消耗的熱量也趕不上原來一天消耗的熱量。
7、攝入大量蛋白質(zhì)
高蛋白的食物確實能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會將其作為能量來源，這樣就會使肌肉蛋白迅速流失，對減肥不利，還會影響身材。
8、只吃低熱量的食物
很多人減肥就光吃低熱量的食物，認(rèn)為這樣就不會攝入熱量過多，實際上并不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒有什么好處。
1、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
