男人可以增肥的運(yùn)動(dòng)

　　在決定采取各種運(yùn)動(dòng)增肥之前，要做幾個(gè)準(zhǔn)備工作。

　　首先，要確認(rèn)自己體重難以增長(zhǎng)是否有疾病等因素的影響。

　　典型的病癥是：胃腸病，甲亢，蛔蟲等寄生蟲病等。建議先到醫(yī)院檢查，消除這些疾病因素。

　　其次，要確定自己目前的生活規(guī)律是否正常，心理負(fù)擔(dān)是否過(guò)重。三天兩熬夜是沒(méi)辦法長(zhǎng)肉的，充分的睡眠和休息是必須的前提。

　　后，確定自己的體重是否受遺傳因素影響，如果上代普遍體形偏瘦，那你現(xiàn)在不胖，也屬于正常現(xiàn)象。

　　下面這三種運(yùn)動(dòng)也許會(huì)滿你的愿望。

　　快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法增胖會(huì)越練越“粗”。

　　大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。

　　做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。

　　無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。

　　因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。

　　短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的，便對(duì)增胖來(lái)說(shuō)有好處。

　　短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。

　　如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。