男人減肚子有效的運動

　　現在很多中年男人都有啤酒肚的現象，男人也需要減肚子，那么男性該如何減肚子呢?

　　男人想要減肚子，加強鍛煉有效。下面為您介紹八種男人減肚子有效的運動，輕輕松松告別腹部脂肪，一起來看看!

　　空中腳踩單車

　　腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子有效的運動之一。

　　要注意運動不要過量，好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法

　　仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

　　如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　夜跑

　　對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯。

　　尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。

　　研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。

　　所以，這個時候適合夜跑減肥。

　　好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗。

　　尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

　　游泳

　　游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。

　　游泳時全力以赴

　　保持心率在大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　分時間段練習

　　像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。