每天隨身帶本筆記本
把自己吃過的東西都記下來，研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。
走出來的完美身材
飯后百步走，活到九十九。
諺語告訴我們要減肥就要走，每天吃完飯，不要急于坐在電腦旁或者躺在床上休息。非但不助于消化，而且易導致腹部變胖。
吃出來的完美身材
五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。
《黃帝內經》告訴我們，要減肥就要養成良好的飲食習慣，五谷雜糧，果蔬鮮肉，搭配著吃。
嚼出來的完美身材
食不厭細嚼，飲不厭細呷。我們的祖先還教導我們，要減肥就要嚼，切記不要暴飲暴食。
暴飲暴食，其一，不助于消化;其二，由于攝入的食品還沒來得及消化，所以不知饑飽，我們往往會攝入超出正常水平的食物。
動出來的完美身材
能動能靜，解以生長。我們的祖先在千百年前就已經告誡我們，要減肥就要適當運動。
一周劇烈運動2~3次即可，其他時間宜有氧運動，如散步、慢跑、騎車。
睡出來的完美身材
夜臥早起，不厭于日。千百年前我們的祖先就意識到，要減肥就要早睡早起，不要賴床。
