星期六-3公里間歇跑
現(xiàn)在你已經(jīng)能用穩(wěn)定速度跑完1.5公里了，現(xiàn)在你可以設(shè)計(jì)路線，把路線延長(zhǎng)至3公里。跑的時(shí)候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。
第五周：就快到了!
星期一-2.5公里間歇跑。
繼續(xù)實(shí)行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來(lái)跑完全程。
星期三-核心肌群鍛煉
鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓(xùn)練。
星期六-4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過(guò)長(zhǎng)的距離，慢慢來(lái)不要心急，然后看看進(jìn)展如何。
小秘訣：Sonja Moses說(shuō)：“跑步應(yīng)該是能消除壓力的，跑出去的時(shí)候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完。”(加入 jnismb 打造完美女人)
第六周：你成功了!
星期一-3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來(lái)跑。如果你覺(jué)得自己可以，可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里。
星期三-核心肌群鍛煉
請(qǐng)參考之前的訓(xùn)練。
星期六-你的第一個(gè)5公里!
規(guī)劃你的5公里路線，然后慢慢來(lái)。這應(yīng)該會(huì)花你35到45分鐘。
