男人跑步健身減肥計(jì)劃

　　跑步是很有效的減肥方法，但是當(dāng)你沒(méi)有時(shí)間去跑步的時(shí)候，好是制定一個(gè)計(jì)劃然后循序漸進(jìn)地開展!編輯分享6周跑步減肥計(jì)劃，堅(jiān)持下來(lái)瘦身效果非常不錯(cuò)。

　　第一周：打好基礎(chǔ)

　　星期一-分析步伐

　　你可能需要一個(gè)跑步專家來(lái)深入觀察你跑步的方式，他會(huì)再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運(yùn)動(dòng)傷害減到小。

　　小秘訣：你可以在運(yùn)動(dòng)鞋品牌專門店或是運(yùn)動(dòng)用品店來(lái)做這項(xiàng)分析。

　　星期三-核心肌群運(yùn)動(dòng)

　　去報(bào)名能訓(xùn)練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢(shì)，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses說(shuō)。

　　星期六-整理跑步音樂(lè)清單

　　“好的音樂(lè)能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂(lè)的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。”英國(guó)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)的專家Costas Karageorghis博士說(shuō)。

　　第二周：開始跑吧!

　　星期一-基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

　　要開始跑了!在這一周，每次要出發(fā)前，請(qǐng)先執(zhí)行以下六件確認(rèn)事項(xiàng)。

　　抬起頭，確認(rèn)你的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認(rèn)肩膀是否放松了。確認(rèn)雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來(lái)。 開始跑的時(shí)候要驅(qū)動(dòng)自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。