周五
早：一小碗麥片粥加一個橙子。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
運動腹部減肥注意事項
一、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲因此，不振等，影響體力的恢復因此，劇烈運動后好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
二、不可馬上洗浴
運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
三、不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態，此時喝酒會使身長期如此可引發。體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化，胃炎、胃潰瘍，癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎癥。
四、不能立即休息
劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短，頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
結語：看了上文是否對腹部減肥有所了解了呢?其實總結一句話就是養成好習慣、堅持運動和健康飲食。只要你做到這三點，我相信你一定可以告別大“肚子”，希望本文能幫助到正在減肥的你。
