五十歲后想要延緩肌肉流失，我們應(yīng)該怎么做?
想要補充肌肉延緩流失，通常情況下從三點來進行改善，飲食，鍛煉，激素三點
雄性激素
雄性激素分泌減少就是導(dǎo)致我們五十歲后肌肉流失的主要原因。男性其實可以通過鍛煉來促進肌肉生長，一般情況下可以選擇進行深蹲，跳躍等下半身的活動，能夠促進睪丸血液循環(huán)增強睪丸分泌雄性激素。
鍛煉
想要增長肌肉一定要進行力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練類似跑步，游泳等，一般情況下主要是減脂效果，可能讓我們越鍛煉越瘦。力量訓(xùn)練常見的有深蹲，俯臥撐，杠鈴臥推等，剛開始進行力量訓(xùn)練應(yīng)該選擇小重量或者自重訓(xùn)練，等到身體適應(yīng)之后就可以逐漸增加運動強度。
飲食
三分練七分吃，想要鍛煉身體肌肉營養(yǎng)補充是必不可少的。如果鍛煉期間營養(yǎng)補充不到位，很有可能導(dǎo)致肌肉流失。通常情況下，進行鍛煉后的三十分鐘可以少吃一些易消化的碳水，主要是為了給身體供能，以免出現(xiàn)消耗肌肉供能的情況。然后多補充蛋白質(zhì)，常見的牛肉，雞胸肉，牛奶等都是不錯的選擇。
五十歲后肌肉量逐漸減少，年齡大了以后還容易出現(xiàn)少肌癥。因此，想要維持肌肉力量一定要提前鍛煉起來，能夠讓我們終身受益。
