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男人一個人做這事比吃補藥好(3)

  男人走路健身的常見誤區

  步行有很多的好處,但應該怎么走呢?是健步走還是散步走?是昂首闊步,還是模擬競走?如何走才能“一分耕耘一分收獲”,達到好的健身效果呢?這要根據個人的身體狀態和條件而定。但是,要想走出健康走出長壽的話,則應該避免犯以下幾種常見的錯誤。

  1.步幅過大

  男人想要加快走路的速度時,就會下意識地加大步幅,但是這種步幅過大的跨步走不僅看著難看,而且容易傷到小腿骨,對提高速度也并沒有多大的幫助。

  專家建議

  走路時,推動身體向前的所有動力來自于小腿和后面蹬地的那只腳,后腳蹬地并獲得一個反作用力,從而推動身體向前。所以應縮小步伐加快步頻,正確的走路步驟應是:完整的蹬地-邁步-落地動作。

  2.不合適的鞋子

  并不是任何鞋子都適合走路時穿的,如果你不慎長期穿著不合適的鞋子走路的話,則足底筋膜炎、肌肉酸痛,當然還有膝蓋問題,都會不請自來!

  (1)過重的鞋子

  鞋子本身質量越輕越好。

  (2)硬邦邦的鞋子

  不要穿那種鞋底硬邦邦的不易彎曲的鞋子,否則你就等著受罪吧。應該選擇那種鞋底偏軟、有彈性的鞋子。

  (3)已經穿了超過一年的鞋子

  鞋子穿得久了,氣墊和鞋底的彈性就會下降,緩沖性下降的話,腳踝和膝蓋受到的反作用力就會加大,所以當你走路超過了500英里時,還是換雙新鞋吧!

  (4)鞋號偏小

  走路久了腳就會發脹,所以如果你走路超過30分鐘的話,還是老老實實換上一雙比平時穿的鞋大一號的運動鞋吧。

  專家建議

  如果不清楚到底該買什么樣的鞋子的話,可以請運動鞋專賣店的專業人員幫你推薦,他們會根據你的腳型、足弓的彎曲程度以及走路后的膨脹程度,來挑選出一雙適合你的運動鞋。

  3.走路踢踏拖地

  有的人習慣拖著地走,步子和腿怎么都邁不開,不僅看著讓人別扭,而且也達不到健身的效果。

  專家建議

  穿一雙鞋底柔軟、抓腳的運動鞋,稍微帶一點點兒跟兒的更好,并加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉。

  (1)踮腳練習

  站在臺階上,面朝上,鞋后跟部懸空,輕輕踮腳再放下,反復堅持10~20次。

  (2)拍打足尖

  坐下來輕輕拍打足尖部位,堅持幾秒鐘然后換另外一只腳,每天做幾次。

  (3)用腳后跟走路

  在熱身時,試著用腳后跟走路,堅持半分鐘。

  4.只動下肢不動上肢

  有的人走路時習慣于不動胳膊,也有的人習慣于打直了胳膊走,你有沒有發現,走了一段時間后手就會變得有點腫?

  據荷蘭的一項研究表明,保持胳膊貼在兩側不動時,行走要多付出12%的努力,這就相當于步速要比正常行走速度快20%,或者攜帶10公斤背包。這一結果是通過測量新陳代謝率得出的。

  走路時加上正確的擺臂動作,不僅可以抵消由于下肢運動而對身體帶來的向左右兩側的沖擊力,從而保持身體平衡,而且有力的擺臂可以為身體帶來更多的向前的驅動力。

  專家建議

  在走路時加上擺臂動作,胳膊肘彎曲呈90度,隨腿部擺動而自然地前后擺動。

  結語:男人想要有一個健康的身體其實不必困難,我們有很多輕松的養生保健方法,其中步行是十分實用有效的方法。今天小編給大家講解了男人步行的好處,希望能夠幫助到大家,讓沒有個人都能擁有一個健康的身體。

正確走路的姿勢 男人健康 走路的好處 
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