很多深加工的美味麥片，含有大量糖和碳水化合物。這會(huì)使你血糖飆升，并讓你遲遲感覺(jué)不到睡意。

　　如果你睡前很想吃麥片，可以選擇那種全麥無(wú)糖健康麥片，加在牛奶中食用還會(huì)有助睡眠。

　　大蒜

　　不要認(rèn)為睡前吃蒜，不用擔(dān)心口氣會(huì)熏到別人，因此你就可以敞開(kāi)吃了。

　　要知道吃太多蒜對(duì)胃有一定的灼傷，如果你的胃較弱或易返酸，就更應(yīng)該小心避免睡前食用它。

　　黑巧克力

　　睡前一小塊黑巧克力會(huì)給你帶來(lái)滿足的溫暖的感覺(jué)，而且還不會(huì)發(fā)胖?不幸的是，如果你想有個(gè)完美的睡眠，黑巧克力是你好要避免的一種食物。

　　幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，除此之外，它還含有可可堿等興奮劑，會(huì)使你的心跳加快，并變得興奮，難以入睡。

　　酒精

　　很多人覺(jué)得喝酒喝到微醺是一種助眠的方式，因此有睡前喝點(diǎn)小酒的習(xí)慣。

　　酒精確實(shí)幫助你快速入眠，但它還有一個(gè)對(duì)睡眠不利的作用，就是干擾睡眠的恢復(fù)功能，常讓你無(wú)法進(jìn)入深睡眠，總是處于淺層睡眠狀態(tài)并一夜數(shù)醒。

　　另外，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)沉湎于此而產(chǎn)生惡性循環(huán)。這就是為什么喝酒后第二天早上會(huì)感覺(jué)很疲憊、頭暈?zāi)X漲的原因。所以，戒酒才是一夜好眠的正確選擇。

　　紅肉

　　睡前來(lái)一塊牛排，或者吃點(diǎn)牛肉干，你就不用擔(dān)心自己從饑餓中醒來(lái)，也能讓腸胃得到一種滿足?

　　問(wèn)題是，紅肉里全是蛋白質(zhì)和脂肪，比所有其他食物的消化時(shí)間更長(zhǎng)，會(huì)讓你的身體工作整晚。

　　當(dāng)然，你也不用完全拒絕食用紅肉，它還含有利于睡眠的高水平的鐵和色氨酸。你只需要把食用時(shí)間調(diào)整到晚餐就好了。

　　男人失眠吃什么好

　　1、食醋

　　白天勞累過(guò)度的男人，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。

　　男人服用過(guò)后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

　　這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

　　2、糖水

　　如果男人因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。