我們都知道要想健康那么就一定要注意自己的飲食，可是很多男人在燒菜的時候都會放很多鹽，其實吃鹽過多對身體的危害還是很嚴重的，那么男人吃鹽過多的危害究竟是什么呢?男人應該多吃些什么健康的食物呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看如何做到飲食健康吧!

　　鹽生活中常見的甜味劑，雖然是調味劑，但是男人在食用的時候也要注意適當適量，口味重的男人友也應該少吃點鹽，多吃對身體沒什么好處，那么大家知道多吃鹽的危害是什么嗎?多吃鹽的壞處是什么呢?下面小編就為大家介紹一下吃鹽過多的危害吧。

　　專家提出的非傳染性疾病相關目標，其中就包括將食鹽/鈉攝入量減少30%以降低罹患高血壓、腎病的風險。

　　專家證實了膳食營養因素在高血壓的發病中有著重要的作用，不同地區人群血壓水平和高血壓患病率與平時食鹽攝入量呈顯著正相關，每天15～20克以上食鹽攝入，84%的成年人收縮壓超過140mmHg，腦卒中也很多。

　　如果男人們將鹽攝入量降至每日低于5克的推薦水平，每年可以避免170萬例死亡。

　　飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。同時，飲食過咸會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。這些含鹽食物，你可能感覺不到“咸”。

　　1、調味品代表為味精，含鹽“大戶”，100克中20.7克都是鹽，遠高于人們印象中很咸的豆瓣醬、辣醬、豆豉等其他調味品。

　　2、甜點大家吃在嘴里都是甜的，其實它的含鹽量也是比較高的哦，因為奶酪、糕點成胚后儲存發酵前，表面是要抹上一層鹽來腌制的，這是發酵和儲存的必備工序，只是濃郁的酸甜味把咸味蓋住了，欺騙了味覺。

　　3、快餐代表為方便面，現在的男人，很少有不喜歡吃雞翅、比薩餅、薯條等快餐食物的。

　　這些都是高鹽食物，快餐之所以含鹽量高，是因為有各種高鹽作料。其實一包方便面面塊本身并沒什么鹽，但當你打開各種調味包時，這一餐攝入的鹽就已超量了。

　　4、零食我們平常所吃的臭豆腐、蘭花豆、葵花子、小核桃等零食，燒鵝、鹽水鴨等熟食制品，都有鹽分。

　　我們愛吃的熟食，如香腸、熏肉、雞腿、午餐肉、臘肉等，它們雖然吃起來簡單方便，但卻含有大量的鹽，南方人愛吃的臘肉，含鹽尤其多。

　　吃鹽的危害

　　肝腎臟疾病

　　腎臟是人體的一大重要代謝器官，男人人體的代謝廢物很多是通過腎臟，終以尿液排出體外。尿液中的蛋白質含量增加是腎臟損傷、腎臟疾病的一個危險信號。

　　食鹽也是經過腎臟通過尿液排出體外的。在動物實驗中，人們發現高食鹽攝入量會使得尿液中蛋白質的量升高;后來，在男人人體中的繼續研究也發現，高食鹽攝入量也會升高尿液中的蛋白質含量，而這恰恰是腎臟功能發生問題的危險信號。

　　高血壓、心血管疾病和中風

　　目前很多研究證實，食鹽的攝入量與血壓高低有聯系。早的動物實驗中人們發現高食鹽攝入量會升高血壓。后來，在很多人群流行病學調查中也發現，如果膳食中食鹽攝入增加，會升高血壓;但減少食鹽攝入后血壓就會有降低的趨勢。

　　食鹽的主要成分是氯化鈉。鈉離子攝入過多會引起腎上腺和腦組織釋放一種因子，這種因子會使細胞興奮性增加，變得更容易“激動”，結果則表現為動脈收縮，血壓升高。

　　研究發現，男人每天的食鹽攝入量超過4克(以鈉的量計算)，中風的幾率明顯高于每天吃食鹽少于1.5克的男人，而且，每天食鹽攝入每增加0.5克，中風的風險就增加17%。

　　同樣，有前瞻性研究分析了男人食鹽攝入量與心血管疾病的關系，研究者對2436名芬蘭人進行了鈉含量測定，結果發現，當每天的食鹽攝入增加6克，因得冠心病死亡的人數增加了56%，得心臟病死亡的患者增加36%。