男性熬夜養(yǎng)生的飲食

　　熬夜幾乎就是變老的縮寫(xiě)詞，還會(huì)容易出現(xiàn)像老年人一樣的狀況：經(jīng)常疲勞，免疫力下降，精神不振，皮膚也變得粗糙，感冒和胃腸感染還有過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也經(jīng)常找上門(mén)，這樣，30歲的年齡60歲的身體，就是一件很糟糕的事情。為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁，飲食調(diào)理就成了關(guān)鍵的重頭戲。

　　人們晚上在加班的時(shí)候，體力和腦力就會(huì)大量的消耗，在選擇食物的時(shí)候就要有些講究了，有些食物是不能列入食用范疇的。

　　1、拒絕含咖啡因的飲料

　　咖啡雖然可以提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)和神經(jīng)還有肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來(lái)就比較容易累，更會(huì)形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，還會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，造成腹痛。

　　2、嚴(yán)格控制甜食

　　吃甜食也屬于熬夜的大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，但是卻會(huì)消耗維生素b群，引起反效果，也容易造成肥胖問(wèn)題。

　　3、拒食“垃圾”食品

　　很多人熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面和薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類(lèi)食物不容易消化，還會(huì)加重消化道大的沉重的負(fù)擔(dān)，如果多吃就會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

　　盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱(chēng)不是什么油炸的，但多少都會(huì)含有大量的食用油，如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類(lèi)過(guò)氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，就會(huì)給你帶來(lái)很大的麻煩，比如引起頭暈和頭痛還有發(fā)熱以及嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

　　4、忌吃油膩生冷

　　為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多的人就會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來(lái)點(diǎn)冷飲之類(lèi)的食物，但是油膩的食物不易消化，容易造成淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易造成腹瀉或消化道疾病。

　　5、不要抽煙喝酒

　　香煙中的尼古丁會(huì)讓血管出現(xiàn)收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥和老化提早找上你，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，還會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)在白天會(huì)有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害會(huì)更大。