栗子除了可以熟食外，還可生食，且生食栗子具有更好的補腎效果。中老年人若是養成每日吃風干的生板栗的習慣，可達到有效預防和治療腎虛、腰酸腿疼的目的。需注意的是栗子雖養人，生吃過多難以消化。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚為宜。

　　黑豆：腎之谷

　　黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

　　黑木耳：補腎止血益氣

　　黑木耳性味甘平，具有補氣補腎、涼血止血等功效。臨床常用于治療崩中漏下、痔瘡出血、高血壓、血管硬化、體虛、便秘等病癥。黑木耳入廚可炒、燒、燴、燉，既可作為主料成菜，也可作為冬瓜湯、雞湯等湯菜中的配料。

除了常見的食療外，我們還要適當的鍛煉，這樣才能更好的來補腎。以下是小編給大家推薦的幾個運動小常識。

　　每天搓腳心

　　將兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　常打太極拳

　　經常練習太極拳，好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

　　每天做縮肛運動

　　保持全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

　　每天自我按摩腰部

　　將兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　結語：預防男性不育，除了日常生活要摒棄一些不好的習慣，飲食也是很重要的，相信很多男性同胞們有了家庭后也希望家里能有一個可愛的寶寶吧，所以以上小編介紹的這些可以幫助到男性朋友們哦!做到這些，讓你成功晉級當爸爸！