頸椎病是非常多見的疾病，患上了頸椎病是非常痛苦的，經常受到頸椎病病癥的折磨，嚴重影響到正常生活。那么日常生活中如何進行頸椎保養呢?那就讓我們隨著名醫話養生欄目董健專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何頸椎保健

　　1.預備式

　　我們的勁椎對于我們人體而言是非常重要的，所以我們日常生活中可以經常做一下頸椎保健操，有利頸椎健康。

　　可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。

　　感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

　　2.前屈式

　　前屈式是一種鍛煉我們頸椎非常好的方式，動作也是比較簡單的，我們日常生活中可以經常做，有不錯的保健作用。

　　自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。

　　如果已經出現頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。

　　3.左側式

　　自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復到預備式。

　　4.右側式

　　自預備式，我們要將頭部慢慢的偏向右側，讓我們的耳朵靠近我們的右肩膀，和左側式方向剛好相反，動作是一樣的。

　　5.左轉式

　　自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，后回復原位。

　　6.右轉式

　　自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

　　本期嘉賓介紹

　　董健

　　男，博士學位，博士后。教授，主任醫師，博士生導師。

　　1996年冬畢業于上海醫科大學研究生院獲醫學博士學位，師從陳中偉院士。歷任骨科住院醫師、主治醫師、副教授等職，目前擔任骨科主任、教授、大外科教研室副主任，骨科主任醫師、復旦大學研究生院博士研究生導師。中國殘疾人康復協會中國神經傷殘研究會副秘書長。日本骨科學會會員，日本組織工程學會會員，美國骨代謝學會會員。

　　熟練掌握骨科各種疾病的診斷與治療。專業方向：脊柱外科;關節外科。在頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、腰椎管狹窄、胸腰椎骨折，以及退行性髖、膝骨關節炎、股骨頭壞死人工關節置換等腰腿痛疾病方面積累了豐富的經驗。跟蹤國際醫學先進經驗，將國外的先進技術與中國患者實際情況相結合，尋找適合病人的方法治療。主編書籍：《專家解答 腰椎間盤突出癥》、《專家細說 腰椎退行性疾病》、《專家診治 腰椎間盤突出癥》、《骨質疏松癥》上海科技文獻出版社出版。

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