中藥膳食瘦身
在中醫(yī)中人的體質(zhì)分為寒底和熱底兩種，只有根據(jù)不同體質(zhì)來對癥下藥才能有效瘦身，而秋冬是進(jìn)補的時節(jié)，通過膳食來瘦身是佳的方法，在食物中加上一些中藥材，簡直是錦上添花。
比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物，盡可能的不吃寒冷食物，以免對身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，溫補的食物也要少量使用，這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。
飲食減肥
多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)：年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應(yīng)補充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量。
攝取適當(dāng)維生素：多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質(zhì)，增強身體抵抗力。
控制脂肪攝取量：少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖癥等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預(yù)防作用。
飲食清淡：年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經(jīng)功能正常及促進(jìn)消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
1、合理、均衡飲食
更年期婦女飲食要注意合理搭配，營養(yǎng)均衡，不能偏食，熱量也要適當(dāng)限制，不能過食，尤其是高脂肪、高糖食物。
2、適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)鍛煉
鍛煉對于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖有效的辦法。不過，鍛煉方式因人而異，要根據(jù)自己的體質(zhì)做選擇，打拳、散步，跑步、做操等都是不錯的運動。
3、重視心理衛(wèi)生
更年期婦女情緒波動較大，容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動，轉(zhuǎn)移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于更年期減肥的相關(guān)內(nèi)容，通過上文的閱讀，相信大家對于更年期發(fā)胖的原因已經(jīng)有了一定的了解。此外，文中還提到了如何預(yù)防更年期發(fā)胖的方法，有興趣的朋友可以看看。
