減肥好方法

　　堅(jiān)持力量訓(xùn)練

　　有很多女性一聽到力量訓(xùn)練就覺得恐怖，事實(shí)上只有力量訓(xùn)練才能夠增強(qiáng)肌肉。人體的肌肉越多，新陳代謝就會(huì)越快。

　　若是每一周進(jìn)行3次舉重鍛煉，每次鍛煉的時(shí)間超過(guò)45分鐘就能夠在10個(gè)月減少10磅。

　　為了避免身體收到傷害，需要請(qǐng)健身教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓浚⑶抑贫ǔ鲞m宜的健身計(jì)劃。在健身的前后，必須要做伸展運(yùn)動(dòng)，來(lái)能夠保持身體的靈活。

　　減少脂肪攝入

　　其次，想要減肥的朋友還需要注意飲食上面的問(wèn)題。若是只進(jìn)行鍛煉，不注意飲食的節(jié)制，仍舊不能夠達(dá)到減肥的效果。

　　因?yàn)闇p少脂肪的攝入量能夠幫助消耗人體內(nèi)多余的脂肪，令減肥者保持良好的體型，使肌肉得到快速的增加，新陳代謝也會(huì)加快。

　　所以，在平常的生活中想要減肥的朋友一定要少吃肉類、糖類等食物，才能夠避免體重增加。

　　走路可以幫助減肥

　　不是嫌老坐著屁股大腰粗嗎?行，有招治它。如果你家有私車，從明兒起不開了，改坐公共汽車，一個(gè)月擠下來(lái)，保證你掉5斤肉。

　　你要家遠(yuǎn)本來(lái)就坐公車的，從明兒起不坐了，改騎自行車，騎它一個(gè)多小時(shí)到公司，保證騎到你腿軟，能不瘦嗎?你家要是近，更好辦了，不坐公車，也不騎自行車，咱們返祖，走著!

　　彎腰減肥

　　可以不停地玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉(zhuǎn)。我相信大多數(shù)MM都會(huì)，不會(huì)的更好，掉到地上的次數(shù)越多越好。

　　這樣你就會(huì)不停地彎腰去撿，活動(dòng)了你的腰腹部。筆掉地上滾遠(yuǎn)點(diǎn)更好，這樣你不得不一遍遍地站起來(lái)，走過(guò)去撿，有時(shí)候你還得鉆到桌子底下去。

　　如此一來(lái)，你的全身都活動(dòng)了，次數(shù)多了，不就可以減肥了嗎?嘿嘿，棒吧。不過(guò)前提是你的那支筆好是鋼筋制造--屢摔不壞。

　　洗手間減肥

　　這招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手間的次數(shù)也隨之多了。有專家說(shuō)過(guò)：當(dāng)有便意的時(shí)候，絕對(duì)不能憋著，會(huì)得尿毒癥或是造成便秘等。

　　這么嚴(yán)重，哪兒敢怠慢呢。MM你大膽地去(洗手間)吧，領(lǐng)導(dǎo)是不會(huì)有異議的。有好消息稱：“茶利尿排毒，還排脂肪呢。”所以建議MM們多喝多排啊。

　　虛胖人士怎么減肥

　　多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。

　　多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?ldquo;絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

　　吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。

　　不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　早晨、中午盡量多吃，熱量大的都無(wú)所謂。這樣晚上就相對(duì)可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主，連油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千萬(wàn)別吃油炒菜，吃什么?燉菜，咕嘟菜。