現在外食的情況非常普遍，如果你是個外食族，建議你盡量不要將便當內的飯吃完，因為所有市售便當的飯量幾乎都過多，如果你全部照單全收，一定會破壞你的減肥計劃，或許你會覺得這樣的行為很浪費，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的!

　　Point B.蔬菜、水果不可少

　　蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對于人體更是不可或缺的營養素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營養，也能幫助減肥，但請注意，水果仍是以兩份為主，否者會不小心攝取過多的熱量。

　　Point C.裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉

　　其實很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會讓你在無形中吃下很多油份，切記!我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺。

　　Point D.強腎的食物多多攝取

　　以中醫的理論來說，晚上5-7點的時刻，正是人體腎臟正在運行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發胖!

　　運動方面

　　Point A.重量訓練

　　想要來點刺激的重量訓練嗎?不建議讓你在早上坐，因為當你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠!如果你還沒準備好的時候就貿然執行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓練或是重量訓練，晚上是比較適合的。

　　Point B.睡前伸展操

　　大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運動，所以晚上的是偶，反而是很好的運動時機。

　　營養師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一點伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對于曲線的塑造，會有強大的功效。

　　生活保養

　　Point A.泡個熱水澡

　　晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進血液循環。你知道嗎?血液循環的好壞，對于瘦身的結果也會有很大的影響。

　　當你拖著疲憊的身子回到家中之后，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭，引一點熏香，將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發現自己的身材真的會有改變喔!

　　Point B.按摩穴道

　　當你回到家中的時候，正是一天之中放松的時候，這時你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時針按摩50-100次，對于腹部腫脹的消除很有效用。