科學(xué)減肥避免的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：一天只吃1～2餐，少吃就不會胖

　　每天只吃一餐或二餐，打破了身體既有的飲食習(xí)慣，不僅不能消除饑餓感，長時間不攝入熱量，在下一次進(jìn)食時，人體會自動地吸收儲存所有的熱量。嚴(yán)苛的節(jié)食，一旦失敗，反彈現(xiàn)象會很嚴(yán)重，甚至讓你比減肥前還要胖。

　　建議：不要刻意減餐，三餐一定要正常進(jìn)食，謹(jǐn)記“早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少”原則，盡量低卡少油，這才是真正的瘦身之道。

　　誤區(qū)二：懂得計算卡路里，減重沒問題

　　自從卡路里的觀念興起后，一些缺乏營養(yǎng)知識的人便開始用計算卡路里的方法減肥，經(jīng)常出現(xiàn)的情況便是，被復(fù)雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉(zhuǎn)向， 似懂非懂的營養(yǎng)知識反而令人無所適從，結(jié)果可能吃得更多。

　　建議：先著手了解簡易的食物熱量計算原則，你可以購買專業(yè)指導(dǎo)的卡路里手冊對照，等你熟悉了熱量計算方式后，便可自行計算卡路里，從而有的放矢的調(diào)配個人飲食結(jié)構(gòu)。

　　誤區(qū)三：不吃淀粉類，不然減不了

　　減肥一開始就不吃淀粉類，會造成熱量的供應(yīng)減少，肚子很容易餓，有些人為了填滿食欲的空虛反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增。

　　建議：可漸進(jìn)減少淀粉攝取量，從一碗飯減為半碗飯，等習(xí)慣后再慢慢減少。或是選擇營養(yǎng)價值高、易有飽足感的谷類，如糙米、五谷雜糧等來取代精致白米、面粉。

　　誤區(qū)四：水果都低熱量，不必限量

　　和其他種類的食物相比，水果的熱量的確很低。但是任何食物吃多了，積累的熱量都會變得很可觀，加上很多新品種的水果甜度很高，熱量也會相對增加，所以盡量還是營養(yǎng)豐富、熱量低的水果。

　　建議：把水果當(dāng)成餐與餐之間、饑餓時的點(diǎn)心，可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，千萬別將水果作為單一減重法的主食，否則很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

　　誤區(qū)五：立即拒絕零食，完全碰不得

　　許多人減重失敗常是因?yàn)橐粫r嘴饞，事后再苛責(zé)自己。平日養(yǎng)成的吃零食的習(xí)慣，一時之間是難以戒除的，好的方法還是逐步戒除零食癮，一步步的循序漸進(jìn)，才能取得減肥成功。可多準(zhǔn)備一些低卡的水果，以備嘴饞時享用。

　　建議：事先準(zhǔn)備一些低卡的零食，如新鮮水果、低脂優(yōu)格、蒟蒻果凍、洋菜凍、仙草、無糖口香糖等，真的忍不住時，就拿出來解饞吧。

　　結(jié)語：春天到了，天氣越來越暖和，溫度越來越高，很多女性朋友都開始急著減肥了，但是要強(qiáng)調(diào)的是，節(jié)食和吃減肥藥是不可取的減肥方法哦。希望今天的內(nèi)容能夠幫助到大家。