飲食建議

　　在這里要提醒大家留意的是，一般蛋白質(zhì)含量高的食品，脂肪的含量也比較高。通常要有意識的選擇脂肪含量較少的高蛋白食品。

　　一、接受牛排

　　沒有什么比一塊鮮嫩多汁的牛排含有的蛋白質(zhì)更多。假如你選擇的是瘦肉牛排的話，你就能攝入較多的蛋白質(zhì)和較少的脂肪。其實(shí)，一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。

　　二、選擇白肉

　　雞肉是節(jié)食者的好伙伴，跟紅肉比起來，白肉含有的脂肪更加少，去掉雞皮和骨頭，只吃肉效果更好。這是因為皮和骨頭上含有了較多的飽和油脂。

　　三、挑選嫩豬肉

　　其實(shí)豬肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鮮嫩的部位。另外，現(xiàn)在的豬肉比起30年前的豬肉，其含有的脂肪少了31%。

　　假如你想要進(jìn)行蛋白質(zhì)飲食減肥，你不會錯過嫩豬肉的。

　　四、雞蛋

　　雞蛋可能是經(jīng)典的蛋白質(zhì)食物了，而且其價格也十分低廉。每天一只雞蛋對成年人有好處，所以不要猶豫了，趕快將雞蛋加入你的高蛋白飲食減肥中吧。

　　五、大豆富含蛋白

　　大都產(chǎn)品，比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質(zhì)。而且豆類制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆類還有一個好處，它可以降低你的膽固醇水平。

　　六、低脂奶制品

　　假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。

　　七、不要忽略纖維

　　纖維也是讓你感到飽腹的重要元素，所以你應(yīng)該不要忽視。可以從水果、蔬菜和豆類中攝取蛋白質(zhì)。一杯半的豆類含有的蛋白質(zhì)跟75克牛排一樣多。

　　注意

　　一、貴在堅持

　　堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因為你不但不怎么覺得餓，相對減少了偷吃零食的行為。

　　重要的是要持之以恒，不要堅持了幾個星期就開始放棄，這樣的話很快就會反彈體重的哦。

　　二、不可長期實(shí)施

　　這樣的方法可以持續(xù)5天后休息2天，但是不可長期實(shí)施.

　　畢竟人還是需要均衡的營養(yǎng)，雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激，但是長久下來對身體還是有影響的。

　　實(shí)施蛋白質(zhì)減肥法，雖然食物以蛋白質(zhì)為優(yōu)先考量，但還是要顧及其他營養(yǎng)素的均衡。

　　每天都要吃到4大類食物(油脂類、淀粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養(yǎng)分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂類的東西要適量，不可以專攻某樣食物，一天進(jìn)食的熱量不可低于1200卡。

　　另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以幫助燃燒脂肪，較不會造成腎臟代謝的負(fù)擔(dān)，是很好的催化劑。當(dāng)然，減肥少不了運(yùn)動，每天適量有氧運(yùn)動可以提高代謝率。

　　結(jié)語：以上就是蛋白質(zhì)減肥法的相關(guān)內(nèi)容了，想必大家在看完之后應(yīng)該對蛋白質(zhì)減肥法有了比較深刻的了解，知道了蛋白質(zhì)減肥法的注意事項。為了好的身材，減肥是無可厚非的，但是在減肥的同時千萬別忘了自身的營養(yǎng)補(bǔ)充。相信上面的內(nèi)容對大家有所幫助。