這些減肥誤區(qū)不要犯

　　你對于減肥有一個目標體重

　　大部分下定決心準備減肥的小伙伴們都會為自己設(shè)定一個減肥目標，當你的體重達到了目標你會非常高興，但是當你并沒有達到目標時會導(dǎo)致你感覺傷心難過甚至沮喪。

　　這種情緒往往會導(dǎo)致你自暴自棄或者更改減肥方法，所以將減肥歸結(jié)為數(shù)字還不如把它變成一種生活習(xí)慣，這種良好的飲食運動習(xí)慣既可以幫你循序漸進的減少體重又可以避免反彈。

　　其實你吃的根本不夠

　　減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯，減肥意味著現(xiàn)在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節(jié)食。

　　首先，不科學(xué)的減少卡路里會產(chǎn)生饑餓感同時會導(dǎo)致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會逐漸適應(yīng)這種飲食狀態(tài)，反而會令你更難的減重。

　　因此好的飲食方法的科學(xué)的計算(卡路里計算器)出你現(xiàn)在的體重正常所需的卡路里數(shù)量，根據(jù)你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達到一種循序漸進的狀態(tài)。

　　運動后過量的攝入卡路里

　　運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。

　　所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

　　吃飯時看電話或者玩手機

　　當你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導(dǎo)致你吃的更多。

　　有研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現(xiàn)在開始，慢慢的減少這種壞習(xí)慣或者干脆去沒有電視和手機的房間吃飯。

　　吃了太多的外賣

　　盡管你已經(jīng)盡量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調(diào)味品。

　　除此之外，煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數(shù)，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里。

　　吃飯?zhí)炖?/b>