冬天吃什么減肥有效

　　到了冬天，身體為了御寒會堆積更多脂肪。并且人們畏寒蜷縮起來，運動量減少，自然容易胖起來。運動量減少，要想保持苗條身材，就要在吃的方面狠下功夫。那冬天吃什么減肥好?

　　1.南瓜

　　南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　　2.香菇

　　香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

　　3.鱸魚

　　鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素b2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是好的品鱸魚季節。

　　4.葡萄柚

　　葡萄柚中含有寶貴的天然維生素p、維生素c以及可溶性纖維素，其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存在體內。葡萄柚具有較強的利尿功能，能夠改善水腫現象，讓你擺脫身體浮腫的困擾。

　　5.豆腐

　　豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助于增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助于人體的減肥。

　　冬季瘦身攻略

　　1.不吃飯能否減肥

　　擔心身體過分發胖是妙齡少女們的一種普遍心理現象。可“饑餓減肥法”不但不能使人消瘦，相反地會導致過分肥胖。其實，正確的飲食方法就可以起到減肥的作用。在營養全面的情況下，可以采取以下措施減少熱量的攝入。

　　在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水，這樣可以增加飽腹感，而且有益于消化;吃飯的時候細嚼慢咽，細細地品嘗飯菜的味道，使大腦充分接受胃部食物的刺激，更容易獲得飽腹感。

　　多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧，因其含熱量少，也容易產生飽腹感。同時還要注意以下兩點：一是少吃零食特別是甜食，因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。

　　當然，身體發胖與遺傳因素的關系是非常密切的，生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此，盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述幾點，而身體仍然很胖，那就要考慮是否內分泌有問題，有必要去醫院進行檢查。

　　2.只注重口味不利減肥

　　我國古代長壽養生之道提倡口味要清淡，這確實有益于人體健康。專家指出，過多食鹽易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關系，當鹽攝入過多時，就會導致飲水過多，脾胃消化功能減弱，引起浮腫性肥胖。

　　因此，人們應常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。人體大消耗量是在一天中的上午，由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

　　中餐在饑不擇食的狀況下，攝入的食物往往超過早、中兩餐的總和，反而使多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內，使身體發胖。許多肥胖者為了減肥往往不吃早飯，尤其是年輕女性，這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性發作，嚴重時可造成生命危險。

　　3.一日三餐究竟怎么吃

　　一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。

　　午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。

　　晚餐不應作為一日飲食的重點，因為在正常生理情況下，人體生理功能、代謝變化都有一定規律。