科學瘦腰收腹遠離誤區

　　現在人們對于減肥存在以下誤區

　　1.不知道肥胖是一種病。2.該減的不減，不該減的亂減。3.不惜損害健康去減肥。4.沒有采取科學的減肥方法或者采取科學的方法卻沒能堅持下來。5.幻想存在某種減肥食品。6.迷信一些“減肥茶”、“減肥藥”等保健品。7.認為孩子胖點才結實。8.迷信市場中的一些減肥器械。9.不懂吃動平衡關系。10.為了達到減肥目標，每天只吃一頓飯，甚至不吃。

　　您是否真的需要減肥

　　肥不肥不是憑心理感覺，不是和別人對比，不是聽別人評價，而是看體重指數(BMI)，看體脂，看腰圍的數字。

　　體重指數(BMI)的計算公式：體重(千克)除以身高的平方(米2)。中國標準：18.5-23.9(≥24.0屬于超重，≥28.0屬肥胖)。

　　女性則應為20%-30%。特別是年輕人，小肚子一旦出現，到了中老年時再想消除，就十分困難了。肚子上的脂肪多的話，它跟內臟很接近，就會使得內臟的脂肪沉淀，發生病變。例如脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎、心腦血管疾病、糖尿病等。

　　腰圍：女性相應減5厘米即可。但是腰圍絕對不是越細越好。“楊柳細腰賽筆桿”只能意味著儲備不夠，甚至營養不足。

　　科學減肥方法更可靠

　　先學會計算能量

　　正確評估每日的能量:首先，記錄每天攝取食物的種類與數量，包括攝入所有的食物如谷物、薯類、水果、蔬菜奶類油脂、堅果、零食等。其次，估計或稱量食物的具體數量有多少，例如1袋牛奶、100克蘋果、一個雞蛋等。后，通過查找《食物成分表》中各種食物所產生的能量，按照所吃的量進行相加后，所得結果即為每日總的能量攝入量。按照體重正常的成年人每日應進食大約250-300克的碳水化合物;脂肪平均每日50-60克;蛋白質平均每日50-60克。一定不要怕麻煩，為了自己的健康，再麻煩也是值得的。

　　營養科學家經過研究發現，對于肥胖者而言，每日攝取1200千卡的能量是減肥飲食中常見的能量標準。1200千卡能量=“三兩主食+二兩肉+一個雞蛋+一杯奶+一斤蔬菜+一點油”。簡稱為“3+2+1+1+1+1”。

　　會吃就不會胖

　　1.善待每天的每頓飯。2.胖子的一口一口吃出來的，所以每天多吃一小口，一年可能就會胖好幾斤。3.早餐盡量不要吃油條或者油炸食物，但也不能不吃。4.睡前2小時，盡量不要吃東西。5.進食六分飽就可6.吃飯不要太快，要細嚼慢咽。7.糧食類食品可以粗細搭配。8.水果、蔬菜是減肥的好食品。9.晚餐不要太豐盛。10.可以少量多餐。

　　運動是減肥的必修課

　　單單靠飲食調整減肥效果不好，一定要加強運動：有氧運動+負重運動鍛煉。量力而行，堅持不懈。但是一定要根據自己的情況選擇合適的運動，不能為了追求效果，做一些不適合自己的運動。每天找自己適合、舒服的時間，快步走半小時(3000-4000步)。堅持幾個月，就會有很好的效果，可能你還會養成運動的好習慣。

　　減肥一定要從生活方式開始，生活方式的調整，特別是合理飲食和運動的形成是非常關鍵的，需要我們長期堅持，不能堅持1個月，2個月就放棄了。遠離減肥誤區，科學減肥，每天進步一點點，就是勝利。

　　飲食誤區妨礙你的減肥目標

　　你可能為了減肥正在做出各種努力：在健身館猛煉、減少熱量攝入、多吃蔬菜、甚至企圖禁食清腸。但是事實上你的計劃或許正在與你的減肥目標背道而馳。

　　飲食誤區之一：不合適的早餐

　　專家們可能一再告訴你：吃早餐的人往往會擁有較細的腰圍。但是一些人發現，吃早餐實際上使他們更加饑餓了。其中的原因可能是，人們所吃的“健康早餐”，如谷物類和水果類食品，含有太多的碳水化合物，容易促使人們在晚些時候吃得過多。